Zijn kant-en-klare maaltijden gezond? Zo lees je het etiket

Kant-en-klare maaltijden kunnen gezond zijn, maar lang niet alle. Let op het zout, het verzadigd vet en de hoeveelheid groente, per 100 gram en per portie. Een Consumentenbond-onderzoek uit 2024 vond dat bezorgmaaltijden gemiddeld te veel zout bevatten en bij de helft van de aanbieders te weinig groente.

Wat zeggen de onderzoeken?

Het Consumentenbond-onderzoek uit april 2024 testte 224 kant-en-klare maaltijden van 15 landelijke aanbieders. Slechts 8 daarvan voldeden volledig aan de richtlijnen van het Voedingscentrum voor een gezonde hoofdmaaltijd. Het grootste probleem was het zout: gemiddeld ongeveer 3 gram per maaltijd, terwijl het Voedingscentrum voor een hele maaltijd 2 gram adviseert. Bij de helft van de aanbieders zat gemiddeld minder dan de aanbevolen 150 gram groente in de maaltijd. Per aanbieder liep het uiteen: Factor en Goodchef voldeden als enige twee net aan de zoutrichtlijn, terwijl Maaltijdservice.nl met gemiddeld ongeveer 4 gram de zoutste maaltijden had. Calorieën en verzadigd vet waren over het algemeen minder een probleem. Veel aanbieders gebruikten witte rijst of witte pasta in plaats van volkoren.

Het onderzoek dateert van 2024. Recepten veranderen, dus de cijfers zeggen iets over die tijd, niet over elk product van vandaag. Daarom blijft het etiket de maatstaf.

Waar let je op: zout, verzadigd vet, groente en portie

• Zout. Dat was in het Consumentenbond-onderzoek het grootste probleem. De maaltijden bevatten gemiddeld ongeveer 3 gram zout. Het Voedingscentrum rekent voor een hele hoofdmaaltijd met maximaal 2 gram.
• Verzadigd vet. Hoe minder, hoe beter. In het onderzoek was het aantal calorieën en verzadigd vet over het algemeen minder het probleem dan het zout.
• Groente. Een hoofdmaaltijd hoort minimaal 150 gram groente te bevatten. Een gerecht met groente in de naam bevat niet altijd veel. Een lasagne met groente bevat volgens het Voedingscentrum per portie van 400 gram al 3,3 gram zout. Dat is meer dan de 2 gram voor de hele maaltijd.
• Portie. Kijk of het pakket één of twee porties bevat. Pas dan klopt de waarde per 100 gram met wat je daadwerkelijk eet.

Etiket lezen in 5 stappen

1. Zoek de kolom per 100 gram. Vergelijk producten daarop, niet op de portie. Het Voedingscentrum adviseert dat ook.
2. Kijk naar het zout. Hoe lager, hoe beter. Voor de hele maaltijd geldt volgens het Voedingscentrum een maximum van 2 gram.
3. Kijk naar het verzadigd vet. Ook hier geldt: hoe minder, hoe beter.
4. Controleer de groente. Staat groente hoog op de ingrediëntenlijst? Ingrediënten staan op volgorde van hoeveelheid. Groente met toegevoegd zout, suiker of vet telt minder mee.
5. Kijk of het volkoren is. In het Consumentenbond-onderzoek gebruikten aanbieders vaak witte rijst of witte pasta. Kies volkoren als dat kan.

Combineer kant-en-klaar met groente

Een kant-en-klare maaltijd hoeft niet je hele maaltijd te zijn. Voeg er een portie groente aan toe, bijvoorbeeld een salade of diepvriesgroente zonder toegevoegd zout en vet. Zo haal je het groentegehalte omhoog zonder het gerecht zelf te veranderen. Kies bij twijfel het gerecht met de meeste groente en het minste zout op het etiket.

Supermarkt of maaltijdservice: wat past bij jou?

Kant-en-klare maaltijden komen uit twee hoeken. In de supermarkt koop je ze in het schap en neem je ze direct mee. Een maaltijdservice bezorgt koelverse of vers bereide maaltijden aan huis, en je warmt ze zelf op. Het verschil zit vooral in prijs, bezorgkosten, abonnement en het aantal gerechten dat je kunt kiezen.

Hieronder staan de aanbieders uit onze database. Wat we over hen schrijven, staat in hun aanbiedersbestand:

• Uitgekookt bezorgt vers bereide maaltijden die je in een paar minuten opwarmt. Je hebt geen abonnement nodig en je kunt ook telefonisch bestellen. De minimale bestelling is €25 en maaltijden kosten vanaf €7,49 per maaltijd. Uitgekookt zegt de maaltijden te bereiden volgens de Richtlijnen Goede Voeding van de Gezondheidsraad. Controleer het zout per gerecht op het etiket. Let op: bij Uitgekookt ontvangen wij mogelijk een commissie als je via onze link bestelt. Zie ook de disclaimer.
• Factor levert vers bereide maaltijden die je in 3 minuten opwarmt. Je kiest uit caloriebewuste, eiwitrijke, koolhydraatarme en vegetarische gerechten. Je kunt tussen 4 en 14 maaltijden per week bestellen; hoe meer maaltijden, hoe lager de prijs per maaltijd. De bezorgkosten zijn €5,99 per box.
• Maaltijdservice.nl heeft ruim 150 koelverse maaltijden en werkt zonder abonnement. Verzending is gratis vanaf €60. Wie voor 12:00 uur bestelt, krijgt de volgende dag de maaltijden in huis. In het Consumentenbond-onderzoek uit 2024 hadden de maaltijden van Maaltijdservice.nl gemiddeld het meeste zout, dus let hier extra op het etiket.

De prijzen hieronder zijn vanafprijzen per maaltijd en worden automatisch bijgewerkt. Ze zeggen niets over zout of groente; daarvoor blijft het etiket de maatstaf.

Voor wie is kant-en-klaar handig?

Kant-en-klaar is vooral handig als je weinig tijd hebt, als je door een drukke week heen moet of als koken niet meer lukt. Met een maaltijdservice weet je bovendien van tevoren wat je krijgt, en hoef je niets te plannen. Voor wie graag zelf kookt, is het minder nodig, maar als reserve in de vriezer werkt het goed.

Vergelijking: prijs, bezorging en abonnement

Lees de vergelijking niet alleen op prijs. Let ook op bezorgkosten en op of er een abonnement aan vastzit. Een goedkope maaltijd met een verplicht abonnement kan uiteindelijk duurder uitpakken dan een iets duurdere maaltijd die je losse bestelt.

Gemiddeld

€7,59

per portie

Laagste

€6,25

Maaltijdservice.nl

Hoogste

€9,25

Marleenkookt

Peildatum

22 oktober 2026

5 aanbieders met prijs

Prijzen per portie, van laag naar hoog

Aanbieder	Prijs p.p.	Bezorging	Abonnement	Beste korting	Actie
Maaltijdservice.nl Laagste prijs	€6,25 per portie	Gratis vanaf €60	Nee	10% kortingscode	Pak 10% korting
Fit Meals	€6,49 per portie	Gratis vanaf €100	Nee	Geen actie nu geen korting	Naar website
Uitgekookt	€7,49 per portie	Zie website min. €25	Nee	€5 proefpakket	Probeer nu
Factor	€8,49 per portie	€5,99	Ja, flexibel	Geen actie nu geen korting	Naar website
Marleenkookt	€9,25 per portie	Zie website	Ja, flexibel	Geen actie nu geen korting	Naar website

Waar zijn deze prijzen op gebaseerd?

• Maaltijdservice.nl: €6,25 per portie (vanaf, per maaltijd). Bron: maaltijdservice.nl.
• Fit Meals: €6,49 per portie (Per maaltijd; bij meer maaltijden loopt de korting op tot 15%). Bron: fitmeals.nl.
• Uitgekookt: €7,49 per portie (vanaf, per maaltijd). Bron: uitgekookt.nl (proefpakket: maaltijden vanaf €7,49, gecontroleerd 4-10-2026).
• Factor: €8,49 per portie (vanaf, bij 14 maaltijden per week; bij 4 maaltijden ca. €10,99). Bron: mealprep.nl, foodboxen.nl.
• Marleenkookt: €9,25 per portie (vanaf, per maaltijd). Bron: marleenkookt.nl.

Zonder bekende prijs, dus niet meegeteld: ThuysVers, FitPreps.

Prijzen zijn indicaties zonder welkomstkorting. De actuele prijs hangt af van het aantal personen, maaltijden en acties; kijk altijd even bij de aanbieder.

Een vanafprijs is de goedkoopste maaltijd of de prijs bij een grote bestelling. De meeste maaltijden kosten meer. Actuele korting bij Uitgekookt:

€5 Proefpakket

Nieuwe klanten Gecontroleerd 4 okt

Uitgekookt€5 korting op je eerste bestelling + 4 weken gratis Gold bij Uitgekookt

Als nieuwe klant betaal je €25 voor je eerste 4 maaltijden (€5 korting). Je krijgt er 4 weken Gold bij, zonder iets af te sluiten. Dat betekent geen bezorgkosten (behalve op zondag €1,99), een vaste prijs van €7,49 per maaltijd en een gratis vervangende maaltijd als iets niet smaakt. De korting wordt in de laatste stap voor het afrekenen automatisch verrekend.

Voorwaarden

Alleen voor nieuwe klanten, eenmalig. Geen kortingscode nodig. Bron uitgekookt.nl (proefpakket, kennismaking en Gold), 4 en 8 oktober 2026.

Probeer nu

Doorlopende actie

Meer overzicht vind je op de pagina kant-en-klaar maaltijden. Kun je zelf niet meer koken of wil je maaltijden voor een ouder regelen, lees dan maaltijdservice voor ouderen. Wil je ook gezond eten zonder veel geld uit te geven, lees gezond eten met weinig geld en kijk op de gezond eten pagina.